Comment retrouver un bon sommeil grâce à la naturopathie ?
Vous reconnaissez-vous dans une ou plusieurs des ces situations ?
Je fais régulièrement des infections (1)
J’ai des rougeurs
J’ai une tendance à la prise de poids (2)
J’ai un besoin accru de sucre
Je suis stressé
Je suis instable émotionnellement
Je ressens une baisse des performances mentales
Je ressens un amoindrissement des performances musculaires
J’ai des désagréments digestifs
J’ai une augmentation de ma tension artérielle (3)
Je suis en dépression
Je suis impuissant
J’ai un sentiment de fatigue tout au long de la journée
Ma frilosité s’accroit
Si oui il, est possible que vous manquiez de sommeil !
Ce que vous devriez savoir sur le sommeil.
On perd du poids pendant la nuit : des chercheurs canadiens ont observé que ceux qui dormaient plus longtemps perdaient plus de poids et en particulier plus de gras (4) .
Le manque de sommeil augmente la faim, l’hormone impliquée dans l’appétit étant sécrétée en excès.
Pourquoi le sommeil est-il si important ?
Plus j’étudie le sommeil et plus je découvre à quel point il est impliqué dans la qualité de notre santé. Si nous revenons à la base de notre fonctionnement physiologique cela parait pourtant bien logique.
La biologie de l’homme suit les rythmes circadiens, le plus évident étant l’alternance sommeil/éveil imposée par l’alternance luminosité/obscurité. Ne pas le respecter c’est désorganiser bon nombre de nos systèmes. Il a été par exemple prouvé qu’un manque de sommeil est intimement lié à l’hypertension artérielle , le diabète (5) et l’obésité . Que sentez-vous après une courte nuit de 5h? Personnellement j’ai du mal à me concentrer, je digère difficilement, je suis sujette à la constipation et je me sens stressée sans aucune raison apparente.
Durant le sommeil nous sécrétons des molécules indispensables au bon fonctionnement du corps et il se met en place des processus de nettoyage et de restauration qui seront difficiles voire impossibles à rattraper durant l’éveil. La mélatonine par exemple, appelée l’hormone du sommeil, est un puissant antioxydant qui se libère à la tombée de la nuit (6). Si notre sommeil est trop court nous ne pouvons pas détoxiquer suffisamment l’organisme. L’hygiène du sommeil et l’équilibre chronobiologique semblent être des réponses à bon nombre de pathologies fonctionnelles de notre civilisation (7)
6 éléments clefs à mettre en place pour améliorer votre sommeil
Eviter les excitants après 16h : cacao, chocolat, café, thé, tabac, coca-cola, épices…
Limiter l’alcool le soir. Il donne l’impression d’aider à dormir mais empêche d’entrer dans la phase de sommeil paradoxal : le précieux cycle est donc incomplet et vous vous couperez de vos rêves. L’alcool empêcherait une des phases du sommeil qui correspond au moment des rêves.
Alléger le repas du soir, éviter de manger gras et tard. Cela ralentit la digestion et empêcherait le corps de vivre ses phases de restauration et détoxication.
Un rayon de soleil à votre pause de midi au boulot ? Octroyez-vous 15 minutes de bain solaire ! Chaque minute face au soleil est une opportunité à saisir pendant cette saison hivernale. On prépare son sommeil dans la journée : l’exposition à la lumière du jour et l’exercice physique sont des conditions siné qua non à un bon sommeil.
L’activité sportive permet de diminuer la durée d’endormissement, augmenter le temps de sommeil et la phase de sommeil profond (le plus récupérateur) et une diminution des réveils nocturnes. Cette étude a été réalisée sur des personnes pratiquant au moins 20 minutes d’activité intense dans la journée (8).
30 minutes avant votre heure optimale de coucher, tamisez les lumières et évitez les écrans d’ordinateur ou de télévision (l’hormone du sommeil est sécrétée à la tombée de la nuit et est très sensible à la luminosité)
Se coucher et se lever à heure fixe facilite l’endormissement à l’heure voulue
Se coucher en ayant fait tout ce qui nous préoccupe au moins une heure avant ou faire une liste sur papier des choses à ne pas oublier pour le lendemain afin de s’en défaire si le fait de l’oublier nous préoccupe.
Si vous avez froid faites vous une bouillotte ou prenez un bain. Le froid et l’endormissement sont antinomiques !!
Bonne nuit à tous !
(1) http://www.terrafemina.com/forme/sante/articles/15148-manque-de-sommeil-un-veritable-stress-pour-lorganisme.html http://monsystemeimmunitaire.fr/dormir-un-facteur-important-pour-lequilibre-immunologique/
(2) http://www.nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/H08-038#.Vs4CE7RU_Uo -
(3) http://sante-guerir.notrefamille.com/sante-a-z/hypertension-le-manque-de-sommeil-favorise-l-apparition-de-ce-trouble-chez-les-moins-de-60-ans-o58817.html http://www.topsante.com/medecine/troubles-cardiovasculaires/hypertension/prevenir/hypertension-et-si-c-etait-du-au-manque-de-sommeil-10512 http://sante-guerir.notrefamille.com/sante-a-z/hypertension-le-manque-de-sommeil-favorise-l-apparition-de-ce-trouble-chez-les-moins-de-60-ans-o58817.html
(4) http://www.thierrysouccar.com/blog/le-sommeil-un-effet-sur-la-perte-de-poids
(5) http://www.eurekalert.org/pub_releases/2016-02/ps-los020916.php
(6) http://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=melatonine_pshttp://www.inserm.fr/index.php/layout/set/print/thematiques/neurosciences-sciences-cognitives-neurologie-psychiatrie/dossiers-d-information/chronobiologie-les-24-heures-chrono-de-l-organisme
(7) http://www.sommeil-mg.net/spip/-Troubles-fonctionnels
(8) http://blog.withings.com/fr/2014/11/03/impact-activite-physique-sommeil/
